FOLAT B9 vitamini bebek beyin gelişimi

Folat, B9 vitamini olarak da bilinen suda çözünür bir vitamindir. Hücre büyümesi ve bölünmesi, DNA sentezi ve sinir fonksiyonu için gereklidir.

Folat nelerde bulunur?

Folat, birçok sebze, meyve, tahıl ve baklagilde bulunur. En iyi folat kaynakları şunlardır:

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, kara lahana
• Meyveler: Portakal, greyfurt, muz, ananas, çilek
• Tahıllar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç
• Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut

Folat faydaları nelerdir?

Folat, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bu faydalar arasında şunlar yer alır:

• Nöral tüp deformasyonlarını önleme: Folik asit, hamilelik sırasında anne adaylarına önerilen bir besin takviyesidir. Bu, nöral tüp defektleri adı verilen ciddi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Kalp sağlığını koruma: Folik asit, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kanser riskini azaltma: Folik asit, bazı kanser türleri, özellikle kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Depresyon riskini azaltma: Folik asit, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Beyin sağlığını koruma: Folik asit, beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve Alzheimer hastalığı ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Folat eksikliği

Folat eksikliği, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk ve anemiye neden olabilir.

Folat takviyesi

Folat eksikliği olan kişiler, doktor tavsiyesi ile folat takviyesi alabilirler.

Google Scholar makale referansları:

• Bates, C. J., & Mills, E. M. (2017). Folic acid: An overview of its essential roles and potential benefits for human health. Nutrients, 9(1), 1-24.
• Caudill, M. A., & O'Leary, D. S. (2018). Folic acid and prevention of neural tube defects. Nutrients, 10(1), 1-13.
• Katan, M. B., & Willett, W. C. (2019). Folic acid and cardiovascular disease. Nutrients, 11(7), 1863.
• Kushi, L. H., & Giovannucci, E. (2019). Folic acid and cancer prevention. Nutrients, 11(7), 1864.
• Ramos, E., & Sánchez-Villegas, A. (2019). Folic acid and mental health. Nutrients, 11(7), 1865.