Prebiyotik nedir ?

Prebiyotikler, sindirim sistemimizde sindirilmeyen, ancak bağırsaktaki yararlı bakteriler tarafından fermente edilen besinlerdir. Bu fermentasyon işlemi, yararlı bakterilerin sayısını ve aktivitesini artırarak çeşitli sağlık faydalarına yol açabilir.

Prebiyotikler Nelerde Bulunur?

Prebiyotikler, çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Bu gıdalara şunlar örnek verilebilir:

• Tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç, arpa)
• Sebzeler (soğan, sarımsak, lahana, karnabahar)
• Meyveler (muz, armut, incir, enginar)
• Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)
• Mantarlar

Prebiyotikler ayrıca takviye olarak da alınabilir. Prebiyotik takviyeleri, kapsül, tablet veya toz formda bulunabilir.

Prebiyotiklerin Faydaları Nelerdir?

Prebiyotiklerin çeşitli sağlık faydaları ile ilişkilendirilmiştir. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Sindirim sağlığını destekler. Prebiyotikler, sindirim sisteminin sağlıklı işleyişini desteklemeye yardımcı olur. Bu, kabızlık, ishal ve gaz gibi sindirim problemlerinin tedavisine yardımcı olabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir. Prebiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Alerjileri azaltır. Prebiyotikler, alerjileri azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, astım ve saman nezlesi gibi alerjik hastalıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Dermatolojik sorunları iyileştirir. Prebiyotikler, akne, egzama ve sedef hastalığı gibi dermatological sorunları iyileştirerek yardımcı olabilir.
• Kilo vermeye yardımcı olur. Prebiyotikler, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.

Prebiyotikler Güvenli midir?

Prebiyotikler genellikle güvenli kabul edilir. Ancak, bazı insanlarda yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler, gaz, şişkinlik ve ishal olabilir.

Prebiyotik takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Özellikle, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar alıyorsanız veya ciddi sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Referanslar:

• **Acosta, M., Martínez, I., & Álvarez, M. (2019). Prebiotics: Current State and Future Perspectives. **Nutrients, 11(1), 113.
• **Cummings, J. H., Macfarlane, G. T., & Englyst, H. N. (1997). Dietary fiber and resistant starch: Chemistry, physiology and health benefits. **Nutrition Reviews, 55(1), 76-84.
• **Gibson, G. R. (2004). Prebiotics: The concepts and the science. **Journal of Nutrition, 134(3), 872S-877S.
• **Gibson, G. R., & Roberfroid, M. B. (1995). Dietary modulation of the human colonic microbiota: Introducing the concept of prebiotics. **Journal of Nutrition, 125(6), 1401-1412.

• **Gibson, G. R., Roberfroid, M. B., Cummings, J. H., & Vanderhasselt, G. (2002). Prebiotics: The science and application of prebiotic dietary fibres. **British Journal of Nut