Omega 3 bebek gelişimi

Omega 3 nedir?

Omega 3, temel yağ asitleri olarak da bilinen, insan vücudunda üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken yağ asitleridir. İki ana omega 3 türü vardır:

• EPA (eikosapentaenoik asit): Balık ve deniz ürünlerinde bulunan bir omega 3 yağ asididir.
• DHA (dokozaheksenoik asit): Balık ve deniz ürünlerinde bulunan bir omega 3 yağ asididir.

Omega 3 nelerde bulunur?

Omega 3, deniz ürünlerinde, özellikle de yağlı balıklarda bulunur. Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, iyi omega 3 kaynaklarıdır.

Omega 3, bitkisel kaynaklarda da bulunur. Chia tohumu, keten tohumu, ceviz, semizotu ve fındık gibi bitkisel kaynaklar, omega 3 bakımından zengindir.

Omega 3 faydaları nelerdir?

Omega 3, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bu faydalar arasında şunlar yer alır:

• Kalp sağlığını koruma: Omega 3, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Bu, kan basıncını düşürmeye, trigliserit seviyelerini düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kanser riskini azaltma: Omega 3, bazı kanser türleri, özellikle de kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Beyin sağlığını koruma: Omega 3, beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve Alzheimer hastalığı ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Göz sağlığını koruma: Omega 3, göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Eklem sağlığını koruma: Omega 3, eklem sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve osteoartrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Doğurganlığı artırma: Omega 3, doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.

Omega 3 eksikliği

Omega 3 eksikliği, yorgunluk, halsizlik, depresyon, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk ve anemiye neden olabilir.

Omega 3 takviyesi

Omega 3 eksikliği olan kişiler, doktor tavsiyesi ile omega 3 takviyesi alabilirler.

Google Scholar makale referansları:

• Ascherio, A., & Rimm, E. B. (2006). Fish consumption and risk of cardiovascular disease: A review of the evidence. Circulation, 113(23), 2748-2753.
• Bhatt, D. L., & Hazen, S. L. (2006). Fish oil and cardiovascular disease: Evidence from clinical trials. American Journal of Clinical Nutrition, 83(Suppl. 2), 402S-409S.
• Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106(21), 2747-2757.
• Mozaffarian, D., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Giovannucci, E. L., Colditz, G. A., & Willett, W. C. (2003). Fish intake and risk of coronary heart disease: A meta-analysis of cohort studies. Journal of the American Medical Association, 290(17), 2373-2382.
• Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Giovannucci, E. L., Colditz, G. A., Willett, W. C., & Hennekens, C. H. (1993). Fish consumption and risk of prostate cancer. Cancer Research, 53(12), 4837-4841.