GEBELİKTE KOLLAJEN

Hamilelik, artan beslenme ihtiyaçları dönemidir. Bu yaşam evresinde özellikle protein alımına yönelik belirli artmış rehberlikler bulunan besin maddelerinden biri protein olarak dikkat çeker. Protein ihtiyacının bu dönemde artması için birçok neden bulunmaktadır. Bunların başlıcaları fetal, rahimsal ve kas büyümesi/gelişimi/onarımı ile kemik sağlığını, sindirimi ve bağışıklığı desteklemektir. Genellikle bu yaşam evrelerinde genel bir enerji artışı sağlansa da, hamile ve emziren kadınların protein alımına yeterince dikkat edilip edilmediği konusunda endişeler bulunmaktadır. Diyetle Önerilen Alım kılavuzları, geleneksel olarak önerilen günlük 0.8 g/kg vücut ağırlığı başına protein alımının üzerine ek olarak günlük ekstra 25 gram protein alımını tavsiye etmektedir. Bu, ideal olarak günde 70-100 gram alım anlamına gelir.
BU KILAVUZLAR NEDEN GENELLİKLE KARŞILANAMIYOR?

Protein alımının hamilelik ve emzirme sırasında eksik olabileceği üç temel düşünce vardır.

1. Yiyecek iğrenmeleri: Hormonal değişikliklere bağlı olarak mide bulantısı ve kusmaya yol açan yiyecek iğrenmeleri yaşamış olan hamile kadınlar için oldukça yaygındır. Emzirme döneminin ilk aylarında bu durum devam edebilir.
2. Protein kaynağı/kalitesi: Protein kaynakları eşit değildir. Hayvansal kaynaklar vücudumuzun yapamadığı "esansiyel amino asitler" olarak adlandırılan tüm amino asitlere sahiptir. Ancak çoğu bitkisel protein kaynağı bunlara sahip değildir, bu da düşük kaliteli bir protein sunar. Yenilen kaliteli proteinin miktarı kadar ne kadar tüketildiğinin farkında olmak, miktar kadar önemlidir.
3. Enerji/zaman: Enerji seviyeleri hamileliğin ilk ve üçüncü trimesterlerinde düşme eğiliminde olup, bebek sürekli olarak emzirildiği erken annelik döneminde zaman düşüktür. Bu tüm bu zamanlarda hızlı ve kolay beslenme seçenekleri son derece önemlidir. Yukarıda bahsedilen üç potansiyel engeli aşmanın bir yolu, her gün bir porsiyon kolajen protein tozu eklemektir.
5. HAMİLELİK VE DOĞUM SONRASI COLLAGEN NASIL YARDIMCI OLUR?

Genel olarak protein en yüksek öneme sahiptir, ancak kolajen alımının bir kadının hamilelik ve doğum sonrası sağlığını desteklemede özellikle yardımcı olabilecek bazı yolları vardır.
KEMİK, EKLEM, SAÇ VE CİLT SAĞLIĞI.

Hamilelik ve emzirme sırasında beraberinde gelen yoğun hormon değişiklikleri ve yaygın besin eksiklikleri nedeniyle osteoporoz riskinin arttığı endişeleri bulunmaktadır. Kadınlar ayrıca hamileliğin ilerleyen aşamalarında ve doğum sonrası bir yıl boyunca saç dökülmesi, kuru cilt ve eklem ağrısı gibi sorunlar yaşadıklarını bildirmektedirler.
Kemik Sağlığı: Kemiklerimizin %90'ı 18 yaşına geldiğimizde oluşturulmuştur, ancak tam kemik uzunluğumuzu ve yoğunluğumuzu 30 yaşına kadar oluşturabiliriz. Sonrasında sadece bunu koruyabilir veya kaybedebiliriz. Hamilelik ve emzirme sırasında kadınlar kemik rezorpsiyonu riski altındadır. Bu, kemik yoğunluğunun tehlikeye girebileceği anlamına gelir. Beslenme, kemik oluşturma ve korumada her zaman önemli bir rol oynar, özellikle hamilelik ve emzirme sırasında. Araştırmalar, hidrolize kolajenin, kemik oluşturan hücreleri uyararak ve optimal kalsiyum emilimini destekleyerek kemik sağlığını destekleyen özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, günlük bir kolajen takviyesi, bir kadının ileriki yaşlarında osteoporoz riskini azaltabilir. Saç ve Cilt Sağlığı: Hidrolize kolajenin düzenli alımının, cilt ve saçın dayanıklılığı ve nem içeriği üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bu, hormon ve mikrobesin eksiklikleri, hamileliğin ilerleyen aşamalarında ve doğum sonrası bir yıl boyunca kuru cilt/saç, ayrıca saç dökülmesi gibi sorunlara yol açabileceğinden hamilelik döneminde özellikle önemlidir. Eklem Ağrısı: Hamilelik sırasında "relaksin" adı verilen bir hormon salgılanır. Bu, bebeğin büyümesi sırasında rahmi çevreleyen kasların gevşemesi için önemlidir, aynı zamanda doğum sırasında da. Bununla birlikte, vücudu diğer bölgelerde eklem ağrısı ve zayıflığa yol açar. Kolajen, hamile olmayan bireylerde eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da hamilelik sırasında ve doğum sonraki ilk günlerde aynı şeyi yapabileceği hipotezini desteklemektedir.
UYKU

Vücutta bulunan glicin seviyeleri kaliteli uyku ve nörolojik işlevi destekler. Glicin, kolajen içinde en fazla bulunan amino asittir. Bu bir esansiyel olmayan amino asit olduğu için, vücudun bunu yapabileceği anlamına gelir, ancak protein önerileri karşılandığında bile vücudun her zaman ideal miktarda glicin yapmadığını gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Uyku, hamileliğin üçüncü trimesterindeki bir kadın için zor bulunabilecek bir şeydir ve anneliğin ilk aylarında da zor gelir. İdeali, bir anne uyuyabildiğinde kaliteli bir uyku almasıdır. Bu nedenle ve daha fazlası için diyetlerine bir kolajen takviyesi eklemek faydalı olabilir.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI VE BAĞIŞIKLIK.

Amino asitler vücutta sadece vücut proteinlerini oluşturmak için değil, aynı zamanda sindirim için enzimlerin ve bağışıklığı desteklemek için antikorların temelidir. Hidrolize kolajen, bağırsak sağlığı ve bağışıklığı destekleyen anti-enflamatuar ve antioksidan kapasiteye sahip amino asitler sunar. Özellikle, yukarıda bahsedilen amino asit olan glicin, kanser, kardiyovasküler hastalık ve metabolik bozukluklar gibi birçok kronik hastalığa karşı koruma sağlayabilir. DOĞUM VE LOHUSALIKTA İYİLEŞME.

Yara iyileşmesi, yeterli A vitamini, C vitamini, çinko ve yüksek kaliteli (yani tamamlanmış) protein olduğunda en iyisi olur. Bir anne vajinal doğum veya sezaryen doğum sonrası iyileşme yaparken, önemli iyileşme yapılması gerekmektedir. Kolajen, doğum sonrası optimal iyileşmeyi desteklemek için diğer yüksek kaliteli protein kaynaklarını içeren sağlıklı ve dengeli bir diyetin bir parçası olabilir.